ćwiczenia brzuch

[...] 1 x jogging lub odwrotnie) oraz 2 ttreningi siłowe angazujace posladki z pewnościa przyniosa oczekiwane efekty. Polecam ćwiczyć pośladki wraz z nogami stosując następujące ćwiczenia : 1. Wykopy w tył : Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej [...]

oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

[...] Triceps 1. Uginanie uchwytu wyciągu stojąc T1:10x40kg/10x50/10x60/10x40 2. Uginanie uchwytu wyciągu stojąc - francuskie T1:10x40kg/10x50/10x50/10x40 3. Uginanie linek na wyciągu stojąc T1:10x30kg/10x30/10x30/10x30 + 3 ćwiczenia po 4 serie po 20 powt. na brzuch Po południu 60 minut aerobów Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-01-24 10:09:34

[...] T2:20x40kg/16x50/12x60/10x40 2. Francuskie wyciskanie stojąc na wyciągu T2:10x40kg/10x40/10x40/10x40 3. Ściągania linek wyciągu górnego T2:10x40kg/10x40/10x40/10x40 + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń po południu 60 minut aerobów Chcę zmienić trening i ćwiczyć częściej, ale krócej, teraz trening zajmuje mi 1,5 h i w domu robię [...]

[...] ze sztangielkami T3:12x18kg/12x22/12x26/10x30 2. Uginanie sztangi łamanej stojąc T3:10x25kg/10x25/10x25/10x25 3. Uginanie sztangielki o kolano T3:12x9kg/12x9/12x9/12x9 + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń po południu 60 minut aerobów Zmieniam siłownię na ACTIV w Zabrzu (ul.Sobieskiego) w poniedziałek, na starą będę chodził aż mi się [...]

[...] leżąc na ławce płaskiej T4:12x50kg/12x70/12x80/12x90 2. Rozpiętki na ławce skośnej T4:12x9kg/12x9/12x9/12x9 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej T4:12x48kg/12x48/12x50/12x50 4. Rozpięki na maszynie siedząc T4:10x50kg/10x60/10x70/10x80/10x40 3 ćwiczenia 4 serie po 20 powtórzeń na brzuch Po treningu siłowym 60 minut aerobów na bieżni

[...] 5. Wyciskanie żołnierskie T4:12x40kg/12x40/12x40/12x40 6. Szrugsy ze sztangielkami T4:12x50kg/12x50/12x50/12x50 Łydka 1. Spiananie łydek na maszynie siedząc T2:20x40kg/20x40/20x40/20x40 + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń Po treningu siłowym 60 minut aerobów w tym 10 minut schodów (myślałem, że się zesram) i 50 minut bieżni

20.02.2012 Trening nr 11 B2 6*8 A3 6*8 A2 6*8 J3 6*3 C2 6*8 E3 6*8 G 6*13 H 6*11 K2 3*12 Jak widać cały czas do przodu :-) Najcięższe ćwiczenia dzisiaj : A3, E3, G A3 nie przypasowało mi podczas pierwszego podejścia i tak też pozostało do dzisiaj. Ogólnie myślę, że uda się 6*9 jednak nie mam co do tego pewności. Dzisiaj było ciężko, ręce już [...]

Na poczatku cwiczyłem w domu pierwsza rozpiska : WSZYSTKIE ĆWICZENIA 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEN Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Moje treningi wyglądają obecnie tak: Jako przykład trening z poniedziałku: Klatka: 3 ćwiczenia łączone po 10 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 2 min Bicepsy: 3 ćwiczenia łączone po 12 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 1,5 min Tricepsy: 3 ćwiczenia łączone po 15 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. [...]

[...] Swing on bar to stop 4x8 Hollow body cradle 4x30 Planche attempts ~6 ABS Nie pamiętam, czy kiedyś mi się to zdarzyło, więc chyba nie. Na bloku Oly miały być jeszcze dwa ćwiczenia- high hang squat snatch i martwe rwaniowe. Nogi nie wyrobiły, po frontach przy siadaniu tak mnie bolały, że nawet na power snatchach się krzywiłam. Już wiedziałam, [...]

[...] od prawie 2 lat może wykonywać taki trening? Czy powinna raczej zacząć od obwodowego lub zwykłego treningu 2-3x tyg, w którym za każdym razem wykonuje się takie same ćwiczenia, taką samą liczbę powt i stosuje się takie same obciążenia. Np. 3 razy tyg, 2 serie po 12 powt. tych samych ćw.na każdą partię ciała w każdym dniu treningowym. [...]

no dobrze, spowiedz z wczoraj pilka zakupiona i nowa mata do cwiczen, od poniedzialku zaczynamy plan jest taki: poniedzialek, sroda, piatek: cwicznia z pilka dla sredniozaawansowanych + Leg Magic ( 14 min) + brzuch wtorek, czwartek: bieg interwalowy lub workout wrazie fatalnej pogody na zewnatrz. sobota: w miare pogody ruch na powietrzu np. NW, [...]

luniczko pasztetu dzis jednak nie robilam %-) jakos czasu braklo bo tu zakupy, pozniej obiad dla małża, obiad dla mnie, trening i ani sie obejrzalam byla juz 17:30. Ugotowany groch wsadzilam wiec do lodowki i jutro dokoncze dziela :-) -wioselka -10 min -a6w - robie 3 serie po 8 powtorzen kazdego cwiczenia i na tym puki co pozostane -brzuch [...]

mozesz kazde ciezkie na brzuch, a w temacie ciezarow, ja przyjmuje ze ty w ostatniej serii pierwszego cwiczenia (przynajmniej) robisz na maxa) wiec to zalezy od ciebie, a poboczne koniecznie odrzuc te progresowanie ciezaru :-))

no to albo dieta redukcyjna i zrzucasz brzuch do konca, albo ostrozna masowa z weglami powiedzmy 4-4.5g/kgmc i jesli nic nie bedzie roslo ani nie bedziesz sie otluszczac to dodajesz stopniowo wegli. aha i brzuch zbija sie dieta i aerobami/hiitem, a nie a6w ... a6w jedynie rzezbi miesnie. jesli ich nie masz to rob normalne cwiczenia silowe, 3 [...]

[...] 10x 10kg 3.Rozpiętki 3x12 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne)* a) allachy 4x20 b) wznosy kolan do brzucha w zwisie 3x15 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Ok 8-) bez zatrzymania w dole, [...]

taaa do tego co ZKS powiedział dorzuć jeszcze brzuch po ostatnim treningu, także nogi + barki + brzuch jak regenerację zrobisz to masz założenia planu masowego poniżej: Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 [...]

[...] hantli skos : 3x 12-8 wyciskanie na płaskiej : 3x 10-8 rozpiętki skos : 3x 12-8 brzuch : podciąganie nóg w zwisie 3x 35 spiętki na łąweczce : 3x 40 skos brzucha (zmieniam ćwiczenia) 2x 20 Wtorek : 30 min aero naczczo. Sroda : plecy + biceps 30 min aero po siłowym podciąganie na drążku (zmieniam chwyty) : 3x 10-6 wiosłowanie nachwytem : 3x 10-8 [...]

[...] tym tygodniu celuję w 0 bilans. Od kwietnia nastąpiła modyfikacja treningu żeby trochę zmienić ciężary i zakresy. Wczoraj pierwsza próba i organizm był zszokowany - po dwóch ćwiczeniach miałem tak jakby pozamiatane, pompa okrutna i myślałem, że nie dam rady zrobić nic więcej. Ale jakoś to później poszło :-D. Ćwiczenia będą się zmieniać, dorzucał [...]